Quante calorie dovrei mangiare al giorno per costruire muscoli?

Controlla con il calcolatore di BMR quante calorie hai bisogno di mangiare per guadagnare un po ‘di peso. questa è la prima cosa.

Poi:

Dovresti mangiare 1,2 / 1,4 g di proteine ​​/ kg

Il riposo è carboidrati + grassi.

Il più economico? ora la domanda è se vuoi mangiare a buon mercato (uova, pollo, riso o pasta, olio d’oliva per tutto il tempo e annoiarti) o cambiare i tuoi pasti ogni 1-2 giorni cosa ti porterà più divertimento ti piacerà .

L’assunzione di calorie deve essere superiore alle calorie che si perdono a causa di attività di intera giornata. Non c’è modo di farlo senza di esso

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Una donna media ha bisogno di mangiare circa 2000 calorie al giorno da mantenere e 1500 calorie per perdere un chilo di peso a settimana. Un uomo medio ha bisogno di 2500 calorie per mantenere, e 2000 per perdere un chilo di peso a settimana.

Tuttavia, questo dipende da numerosi fattori. Questi includono età, altezza, peso attuale, livelli di attività, salute metabolica e molti altri.

Solo mangiare. A seconda del grasso corporeo% evita cibi più grassi e scegli altri nutrienti per ottenere calorie utili. Finché le routine della palestra sono orientate a costruire massa piuttosto che bruciare i grassi, tutto ciò che devi fare ora è alimentare il tuo corpo correttamente. Sono in una posizione simile a te, 18, 130 sterline e 5’5 “, e faccio circa 3-4 ore di esercizio fisico a settimana quando non sono nella stagione degli esami. Faccio fatica a mangiare e ad alimentare il mio corpo correttamente, ma se lo facessi, avrei messo su una buona dose del giusto tipo di peso.