Come vivere una vita libera più felice / depressa, senza prendere antidepressivi

In termini di stile di vita nulla di sano in generale non può far male. Una cosa importante che può aiutare con la depressione e l’ansia è l’esercizio. È stato dimostrato che sia l’esercizio aerobico che quello anaerobico riducono i sintomi della depressione (3) e riducono l’ansia (2). I programmi di sonno regolari e una dieta sana sono importanti. Mangiare pesce più volte al mese e molta carne, frutta e verdura può aiutare a tenere i sintomi sotto controllo. Oltre a ciò, la meditazione può essere presa per aiutare con problemi di ansia.

La psicoterapia è un’altra opzione, puoi chiedere al tuo psichiatra di raccomandare ai terapeuti che ci siano molte tecniche che possono essere usate per alleviare e alleviare l’ansia e la depressione. Ci sono molti tipi di terapia che puoi provare se uno non funziona.

Nonostante tu non abbia gradito l’idea della droga, alcuni supplementi dietetici hanno dimostrato di alleviare la depressione e l’ansia. La N-acetil-cisteina, che è una sostanza chimica legata all’amminoacido usata per il trattamento delle overdose sui farmaci antidolorifici da banco, è stata dimostrata per alleviare i sintomi dell’ansia (1). Un altro supplemento che è stato dimostrato per aiutare con l’ansia è l’inositolo che è un alcool zuccherino trovato in chicchi di grano e noci (4).

(1) Berk, Michael, Olivia M. Dean, Sue M. Cotton, Susan Jeavons, Michelle Tanious, Kristy Kohlmann, Karen Hewitt, Kirsteen Moss, Christine Allwang, Ian Schapkaitz, Jenny Robbins, Heidi Cobb, Felicity Ng, Seetal Dodd, Ashley I. Bush e Gin S. Malhi. “L’efficacia della N-acetilcisteina aggiuntiva nel disturbo depressivo maggiore”. J. Clin. Psychiatry The Journal of Clinical Psychiatry 75.06 (2014): 628-36. Web.

(2) Anderson, Elizabeth e Geetha Shivakumar. “Effetti dell’esercizio fisico e dell’attività sull’ansia”. Frontiere in Psychiatry Front. Psychiatry 4 (2013): n. pag. Web.

(3) Craft, Lynette. “I benefici dell’esercizio per i clinicamente depressi”. Centro nazionale per le informazioni sulle biotecnologie. US National Library of Medicine. Web. 14 agosto 2016.

(4) Levine, Giuseppe. “Prove controllate di inositolo in psichiatria”. Biological Psychiatry 42.1 (1997): n. pag. Web.

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Si potrebbe anche considerare un antidepressivo che è un nutriente innocuo. Le capsule di olio di pesce, 1800 mg al giorno (due capsule da 1000 mg) sono pubblicate in uno studio scientifico efficace quanto un farmaco antidepressivo prescritto. Ha anche benefici cardiovascolari.