Quali sono i migliori integratori per il corpo magro?

Gli unici supplementi necessari per essere sani sono la vitamina D in inverno, la vitamina B12 se sei vegana, il probiotico se prendi antibiotici e forse tutti gli integratori che non tendo ad ottenere facilmente dalla tua dieta quotidiana.

Per ottenere un corpo magro è necessario mangiare a una caloria adeguata con una corretta macro (proteine, grassi e carboidrati) per ottenere un buon fisico. Le proteine ​​in polvere / bar e i gainer di peso possono essere utilizzate se hai difficoltà ad ottenere abbastanza proteine ​​dalla tua dieta o abbastanza calorie dalla tua dieta quotidiana. Per scoprire le calorie e le macro ottimali (ammassare, tagliare o mantenere (vai con macro di taglio)) per i tuoi obiettivi di fitness:

Speriamo che questo aiuti 🙂

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Bene, dipende da che tipo di corpo stai avendo. Supponendo che tu sia più pesante, puoi seguire alcuni di questi:
1. Esercitare regolarmente, almeno da 4 a 5 volte a settimana, durata minima di 30 minuti. Jogging leggero, camminata veloce, ciclismo ecc.
2. Avere abitudini alimentari piccole ma frequenti. Prendi una piccola porzione ogni 2-3 ore (regola d’oro, proprio quando hai fame).
3. Mangia lentamente, mastica di più. Assapora ogni boccone.
4. Limitare i cibi grassi e oleosi. Invece hanno frutta 1-2 porzioni.
5. Avere carne magra (pollo ecc.), Albume d’uovo, pesce. I vegetariani possono optare per soia, fagioli, ceci, ecc. Questa è la tua opzione proteica.
6. Fai una sontuosa colazione, includi anche protien. Non prendere i succhi, invece vai per il frutto intero.
7. Rimuovere lo zucchero artificiale. Invece vai per Jaggery, o uvetta ogni volta che hai voglia di mangiare cibi zuccherati.
Di seguito sopra sicuramente ti farà perdere qualche chilo. Una volta che hai iniziato a perdere peso, aumenta gli esercizi cardio-correlati e mantieni un’abitudine alimentare sana. Ho perso quasi 10 kg in 3-4 mesi dopo questi. All’inizio era una specie di inferno che seguiva una dieta rigida. Ma una volta adottato, la sensazione di perdita di peso ti darà un alto.