Quale piano nutrizionale dovrei seguire per costruire muscoli e bruciare i grassi, ho 80 chilogrammi e 181 cm di altezza, il 14% di grassi e l’allenamento 5 volte a settimana?

Il primo passo consiste nel calcolare il fabbisogno calorico in base al peso, all’altezza, al livello di attività, al sesso, all’età, ecc. È possibile utilizzare questo tutorial dettagliato sulle calorie (prima metà del video) per calcolare il massimo fabbisogno calorico.

Una volta che conosci la tua caloria di mantenimento, decidi il tuo obiettivo di assunzione di calorie in base ai tuoi obiettivi di fitness. Se si sta tentando di eseguire la rinfusa, aggiungere 500 calorie. Se provi a tagliare, riduci 500 calorie. Se provi a tagliare ma anche a guadagnare muscoli, allora riduci 250 calorie.

Il secondo passo è quello di calcolare i tuoi macro di taglio in base al tuo fabbisogno calorico e al tuo peso. Cerca di ottenere circa 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo, quindi gioca con grasso / carboidrati. Per un’esercitazione passo passo per il corretto ammasso / taglio di macro per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness di seguito:

Puoi mangiare qualsiasi cibo che desideri o stai attualmente mangiando, ma devi pesarli e adattarli alle tue esigenze quotidiane macro / caloriche più 25 g di fibre al giorno.

Ecco alcune ricette salutari che puoi utilizzare con dettagliate ricette scritte, calorie e informazioni macro elencate per aiutarti a soddisfare le tue esigenze di macro / calorie / fibre:

Pranzo sano e ricette per la cena

Ricette facili e veloci

Ricette salutari per la colazione

Contorni sani (verdure saporite e altro)

Ricette di dolci sani

In bocca al lupo!

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Lo stesso di tutti gli altri: più proteine, meno calorie. Ma dal momento che stai costruendo muscoli, ti suggerisco di non tagliare troppe calorie poiché avrai ancora bisogno di energia per unire i tuoi muscoli. I tuoi muscoli prenderanno sempre più in considerazione il tuo metabolismo per assicurarsi che possano anche rimanere nella loro forma attuale, per non parlare di migliorare. In bocca al lupo!